En av de bästa nya funktionerna i iOS 12 var det digitala välbefinnandeverktyget som kallas Screen Time. Det är ett bra sätt att spåra hur mycket tid du spenderar på din iPhone eller iPad. Funktionen berättar hur mycket tid du tillbringade i en specifik app och hjälper dig också att sätta dagliga gränser. Om du redan har uppdaterat till iOS 12 rekommenderar vi starkt att du börjar använda funktionen.
Men inte alla kör iOS 12. Så Facebook har beslutat att inkludera en liknande (mindre begränsande) funktion i Facebook- och Instagram-appen. Och det kommer med en detaljerad uppdelning av din användning på sociala medieplattformar.
Om du har hittat dig beroende av Facebook eller Instagram kan du använda dessa verktyg för att göra två saker. Först att kvantifiera ditt beroende. Du kanske tror att du bara spenderar ett par minuter här och där på Instagram. Men vid slutet av dagen kan det uppgå till två till tre timmar. Kanske mer.
För det andra kan du ställa in hur mycket tid du vill spendera på appen varje dag. När tiden är slut får du ett meddelande om det. Men till skillnad från iOS 12: s skärmtidsfunktion kommer du inte att låsas ur appen. Om du letar efter ett mer extremt tillvägagångssätt måste du använda funktionen Screen Time (vi talar om det i slutet av inlägget).
Hur man övervakar skärmtid på Instagram på iPhone och iPad
Steg 1 : Öppna Instagram-appen och gå till din profilvy.
Steg 2 : Klicka på menyknappen uppe till höger.
Steg 3 : Klicka på knappen Din aktivitet .
Steg 4 : Här ser du en graf. Ovanpå ser du den dagliga genomsnittliga tiden på Instagram under den senaste veckan. Om du vill se den exakta tiden du har spenderat i nätverket trycker du på en av staplarna i diagrammet.
Steg 5 : Låt oss nu ställa in en daglig påminnelse. Klicka på Ställ in daglig påminnelse och välj timingen i minuter eller timmar.
Steg 6 : Det finns också en ny inställning för tyst meddelande som du bör kolla in. Klicka på Meddelandeinställningar längst ner i listan och tryck på väljaren bredvid Mute Push Notifications . Nu kan du välja den tidpunkt du vill ha. Från 15 minuter till 8 timmar. Under den angivna tiden kommer Instagram tillfälligt att stänga av alla aviseringar så att du kan fokusera på ditt arbete.
Hur man övervakar skärmtid på Facebook på iPhone och iPad
Liksom allt på Facebook är det lite vikligt att komma till den här funktionen.
Steg 1 : Öppna Facebook-appen och tryck på fliken Inställningar (den sista).
Steg 2 : Dra ner till botten och knacka på avsnittet Inställningar och sekretess . Här ser du alternativet Din tid på Facebook .
Steg 3 : Alla funktioner är desamma som Instagram-appen. Du kommer att se den genomsnittliga dagstiden under den senaste veckan högst upp. Klicka på grafen för att se tid som spenderas på enskilda dagar.
Steg 4 : Klicka på Ställ in daglig påminnelse för att ställa in en tidsgräns.
Steg 5 : Klicka på Ändra aviseringsinställningar -> Mute Push Notifications för att tillfälligt stänga av aviseringar (från 15 minuter till 8 timmar)
Hur man begränsar skärmtiden på Instagram och Facebook
För att faktiskt låsa dig ur Instagram- eller Facebook-appen efter en viss tid måste du använda iOS 12: s skärmtidsfunktion.
Steg 1 : Öppna appen Inställningar, välj skärmtid och tryck sedan på op på telefonens namn längst upp.
Steg 2 : Hitta listan över dina mest använda appar och hitta appen Instagram eller Facebook. Klicka sedan på knappen Lägg till begränsning och välj tid. Om du vill skapa en enda gräns för både Instagram och Facebook, tryck på Redigera appar och lägg till en annan app i listan.
Steg 3 : Om du vill skapa en tidsbegränsning för alla sociala nätverksappar (och webbplatser) trycker du på alternativet Appgränser från skärmtid och väljer kategorin Sociala nätverk .
Nu när din gräns har ställts in får du ett meddelande när du är nära att nå den. Och när du gör det kommer appen att gråas ut på hemskärmen. När du öppnar appen ser du ett meddelande om att din tidsgräns är uppe. Om du väljer kan du inaktivera gränsen i 15 minuter eller för dagen (genom att ange ditt skärmtidskod).
Det finns mycket mer med den nya skärmtidsfunktionen i iOS 12. Det är något du bör utforska noggrant med vår djupgående guide.
Hur mycket tid spenderar du på Instagram varje dag?
För de flesta av oss är Facebook lätt nog att ignorera. Du kanske inte ens har Facebook-appen installerad. Men det är motsatsen med Instagram. Tycker du att du spenderar för mycket tid på Instagram?
Vad säger uppgifterna? Hur mycket tid spenderade du på Instagram under de senaste sju dagarna? Och hur kan det jämföras med den tid du trodde att du gjorde? Dela med oss i kommentarerna nedan.